5 Phút mỗi ngày với  những bài tập chữa trị  đau thần kinh tọa
Sức khỏe

5 Phút mỗi ngày với những bài tập chữa trị đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một dấu hiệu báo hiệu bạn có khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ phổ biến tại người lớn độ tuổi mà ngay cả các bệnh nhân trẻ tuổi rất hay mang vác và làm việc nặng nhọc ở tư thế sai vẫn có nguy cơ bị đau thần kinh tọa rất cao. bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức lao động tuân thủ người bệnh  bị hạn chế trong những hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn tới tàn phế. Để việc điều trị đạt tác dụng tốt tốt nhất, kèm theo việc tuân thủnghiêm ngặt phác đồ điều trịnhững chuyên gia chuyên khoa ACC khuyên người bệnh cần có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống.

tác nhân đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là nguyên do phổ biến dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm đến 80% những ca nhiễm bệnh .
  • các câu hỏi bất luôn nơi cột sống thắt vùng eo lưng như nhiễm trùng tại chỗ hay Khu vực xung quanh (như giang mai, nhiễm vi rút herpes, nhữngbệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), viêm cơ tháp Địa điểm chậu ( thường gặp  những vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, viêm nhiễm mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • các nguyên do từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

biểu hiện phổ biến

  • Đau thắt lưng , lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hay đau âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, đổi thay tư thế, ho, hắt hơi.
  • Bên cạnh dấu hiệu đau, người bệnh có thể kèm theo cảm giác tê nóng, đau rát bỏng hay kiến bò tại những Cơ sở mắc bệnh đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

những bài tập hỗ trợ trị đau thần kinh tọa tác dụng tốt

các bài tập sau đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho liệu trình chữa trị . Tuy nhiên đối với những người bệnh đang gặp phải đau thần kinh tọa, cần thiết tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập gia tăng sự linh hoạt lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Trên thảm hay chiếu, dùng gối nhỏ hay 1 quyển sách kê sau đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng giải pháp giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Vừa rồi của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và làm theo 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn tại mức thoải mái có thể, không nên gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, vùng eo lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hành từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với những tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ vùng thắt lưng thẳng tại tất cả các tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng thắt lưngdùng một chiếc gối nhỏ hay sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: sử dụng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo bệnh nhân về phía bệnh nhân . Giữ phần xương cụt ngay Trên đây sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. thực hiện đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể dùng khăn thay thế nếu không thể dùng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

Leave a Comment